Beslenme

Anasayfa / Beslenme / Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte Beslenme

Hamilelik döneminde; annenin besin ihtiyaçları artmaktadır. Annenin yetersiz beslenmesi bebek gelişimini ve sağlığını etkilemektedir (ölü doğum, düşük, düşük ağırlıklı doğum,bedensel veya zihinsel engelli çocuk). Aynı zamanda bebek anneden beslendiği için yetersiz beslenme annenin sağlığında da olumsuzluklara yol açabilmektedir(kansızlık, kemik hatalıkları). Bu yüzden anne adaylarının hem kendi hem de bebeğinin sağlığı açısından beslenmesine çok dikkat etmesi gerekmektedir.

Gebelerde Sık Görülen Şikayetler ve Önlemleri

*  Bulantı-Kusma

Genellikle hamileliğin 4. Ayında son bulur. Bu durumlarda; yağlı yemeklerden ve kahveden kaçınılmalıdır. Ciddi kusmalar varsa doktora başvurulmalıdır.

*  Mide yanması

Ekşime şeklinde hissedilebilir. Sigara, alkol, şeker ve kızarmış gıdalardan uzak durulmalıdır. Akşam çok geç vakitlerde yemek yenmemelidir.

*  Kas krampları

Kramp nedenleri genellikle kalsiyum ve magnezyum eksikliğinden olur. Kalsiyum ve magnezyum içeriği yüksek gıdalar yenilmelidir.

*  Anemi

Yorgunluk ve halsizliğe sebep olan bu hastalık demir eksikliğinden kaynaklanır. Bu sebeple demir içeriği yüksek olan gıdalar tercih edilmelidir.

Konstipasyon (Kabızlık)

Hamilelik döneminde çok sık rastlanılan bir hastalıktır. Bu durumda kahvaltı öncesi ılık su içmek ve gün içerisinde egzersiz yapmak iyi gelecektir. Gün içerisinde bol su ve posa ve liften zengin gıdalar tüketilmelidir (meyve, sebze, tam tahıl ürünleri).

Beslenirken Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Az miktarda sık aralıklarla yemek yenilmelidir.
  • Öğün tercihlerinde besin gruplarının hepsi dengeli bir şekilde bulunmalıdır.
  • Doğal, taze ve çok çeşitli beslenmeye dikkat edilmelidir.
  • Bol su içilmelidir (2,5-3 lt günde).
  • Konstipasyonu önlemek için lifli gıdaların tüketimi arttırılmalıdır.
  • Taze meyve ve sebzelerin iyi yıkanmasına dikkat edilmelidir.
  • Fazla baharatlı, çok yağlı yiyecekler tüketilmemelidir.
  • Günlük tuz tüketimi azaltılmalı, kullanılan tuz iyotlu olmalıdır.
  • İçeriğinde katkı maddesi bulunan hazır gıdalardan kaçınılmalıdır.
  • Pastörize olmayan süt, peynir, sosis, salam gibi şarküteri ürünleri, füme yapılmış gıdalar, hazır meyve suları ve kullanılmamalıdır.
  • Et, tavuk, balık ve yumurta iyi pişirilerek tüketilmelidir.
  • Bitki çayları sınırlı olarak tüketilmelidir.
  • Alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
  • Rahat bir hamilelik için hafif tempoda egzersizler yapılmalıdır.

Gebelerin Beslenmesinde Pratik Bilgiler

  • Kalsiyum ihtiyacınız için günlük 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin.
  • Protein ve demir ihtiyacınoızı karşılayabilmek için günlük 4-5 porsiyon et ve türevlerinden; veya kurubaklagil yemeklerinden (kuru fasulye, nohut vb.)yararlanın.
  • Vitamin ve mineral alımınızı arttırmak için taze sebze ve meyveleri tercih edin. Günlük 2 porsiyon meyve, 3 porsiyon sebze tüketin.
  • Diyetteki posayı arttırmak için tam tahıllı ürünleri tercih edin.